退缩阅读法就是连续多次阅读同一篇文章，而阅读时间逐次减少的一种速读方法。训练时，对一篇阅读材料进行连续六遍的阅读，每一遍阅读，提出的要求都不同。具体步骤如下：

    第一遍：了解文章的题目，体裁和内容大意。这一遍阅读，只是对文章有一个整体的印象，不要求掌握细节，以免影响速度。

    第二遍：速度较上遍快一些，但不可太快。这一遍的重点掌握段落，首先分段（意义段）然后概括出每段段意。

    第三遍：速度稍加快，重点了解文章的主要内容。读完后立即回忆。

    第四遍：速度再加快一些，重点了解文章的中心思想。

    第五遍：速度再快一些，读完后立即回忆。

    第六遍：速度尽量快，经过前几遍的阅读，对材料内容已经有了相当的了解，最后一遍阅读后立即回忆，复习以上的内容，凭借速度的冲击，加快眼脑直映。

    进行退缩阅读练习，每一遍都要记下阅读时间。如果一篇文章是６００字，第一编用３０秒读完，即每分钟阅读１２００字。最后一遍读完用１０秒，即每分钟３６００字。这种限时记秒递减式的阅读法，其主要目的是利用读者已经熟悉的材料和速度的冲刺，强化大脑加速反映和巩固记忆。