2.要注意劳逸结合，合理安排学习活动
    大脑有巨大的潜力，蕴藏着无穷的智慧。但大脑也是一个娇弱的器官。其工作的强度和机能有一个客观的限度，越过这个限度，大脑就会被损伤。因此，要科学使用大脑，使大脑既能被充分开发，又能得到良好的保护。
    学习是紧张的脑力劳动。学习的时候，大脑皮层兴奋区的新陈代谢就逐步加强，血流量和耗氧量都增加，使得大脑工作能力逐渐提高。但达到一定程度，吸氧量和心脏血液送出量均会减少，兴奋逐渐减弱，并伴随着疲劳感的产生，大脑皮层由兴奋转向抑制，这是大脑进行自我防卫的一种表现。这时，如果还强迫自己进行学习，就会出现注意力不集中，反应迟钝，做作业常常看错题目，写错字。严重疲劳时，就会觉得头昏脑胀，打瞌睡。长期这样，就会损伤大脑，影响健康，导致失眠、神经衰弱等疾病。但是，如果在大脑感到疲劳的时候，给予适当的休息，脑细胞又会恢复正常的工作能力。
    适时休息能够解除大脑神经细胞的疲劳，恢复大脑皮层的兴奋性，从而使良好的心理状态得以维持。那么，怎样使大脑得到必要的休息呢？
    第一，要科学安排时间，注意学习与休息相互交替。一次连续进行紧张的智力活动的时间不要太长，同学们在坚持一个小时的学习后，便应休息一会儿。每天在学校学习都有下课的时间，在这下课的时间里，同学们不要呆在教室里看书或做作业，而应该到教室外面活动活动，以使自己的精神状态得到恢复。晚上在家做功课，当感觉到自己比较疲倦的时候，就应该放下功课休息几分钟。这里的休息有两种方法，一是安静休息，如静坐、闭目养神。另一种是积极休息，如唱唱歌，听听音乐，出去散散步，做一些体育运动，或处理一些家务事情。这些活动都使大脑得到有效的休息，但时间不要太长，待疲劳感消除后，就重新进行学习。
    第二，要善于变换学习方式和学习内容。不同的学习方式和学习内容是由大脑的不同部位支配的。譬如，看东西由大脑皮层的枕叶控制，听讲课由颞叶控制，形象的学习材料由大脑的右半球支配，抽象的学习内容则由大脑左半球支配。变换学习方式和学习内容，可以使大脑皮层的某个已经休息过的部分开始工作，另一个已进行了强烈工作的部位得到休息，从而消除神经细胞的疲劳。马克思在从事繁重的创作中，经常用朗诵诗歌、演算数学题的方法来缓解大脑的疲劳，以达到休息的目的。我们在学习中也一定要善于变换。当做题目做累了，那就改为看书或朗读课文。数学学了一段时间，后面就去学习历史。这样，学习方式和内容适时变换，良好的精神状态就能得到较长时间的保持。
    第三，要保证充足的睡眠时间。睡眠是休息的基本方式，人在睡眠时，大脑皮层由兴奋状态转入全面的抑制状态，使神经细胞得到充分的休息，从而达到解除疲劳的目的。同学们都有这样的体会，早晨起床后脑子最好用，学习效率高，这就是经过一夜休息脑细胞解除了疲劳的缘故。如果一个人连续被剥夺睡眠，那心理状态就会被破坏，甚至思维混乱、言语不清、神情呆痴、脾气变坏，学习能力丧失。有些同学喜欢“开夜车”，从睡眠中挤时间，这决不是好办法。今晚开夜车所得到的时间往往以第二天的无精打采为代价。即使第二天还能支撑，但天长日久就会损伤大脑，影响健康。中学生每天一般要保证八、九个小时的睡眠时间。
3.要为大脑供应充足的物质
    大脑是物质的，它需要丰富的物质养料才能正常发育、生长，需要丰富的物质养料才能正常运转。要使大脑功能得到充分的发挥，就必须为大脑供应充足的物质。
    大脑运转所需要的能源主要是由糖类物质供应的。大脑每天约需116－145克葡萄糖。上午是大脑紧张工作的时光，普通中学的上午总是安排了满满的课程，因而大脑在上午的能量消耗很大。但是，我国居民的饮食不够合理，人们的早餐很马虎，吃的是泡饭、酱菜之类，热值很低，不能满足大脑的能量需要。不少同学反映，上了两节课，头脑就有点昏昏沉沉了。这以后，同学们对早餐一定要讲究，要吃好吃饱。
    大脑需要充足的蛋白质。蛋白质是脑细胞的基石，脑细胞中的蛋白质不断处于新陈代谢之中。据研究，全身的蛋白质80天更新一次，而大脑的蛋白质每3个小时就要更新一次。大脑对蛋白质的需要十分迫切，蛋白质的供应不足，神经元更新不及，就会影响大脑的功能。蛋白质的供应主要靠动物性食物，因为它们蛋白质的含量高，而且含有植物蛋白所不具备的八种人体所必需的氨基酸，如赖氨酸等。牛奶、蛋类、瘦肉、禽类、牛肉、鱼类都含有丰富的蛋白质，经常食用，能保证大脑的需要。
    大脑也需要脂类物质。脂类不仅是组成大脑的重要材料，也是大脑中神经递质等化学物质的重要材料。植物油、猪脑、猪肝、核桃、芝麻等物质中都含有丰富的脂类健脑物质。
    大脑还需要矿物质和维生素。锌、钙、钾、铁、磷、锰等元素对大脑的功能有重要影响，维生素B1、B2、B6、B12是大脑必不可少的物质。这些矿物质、维生素的一个重要来源，就是绿色蔬菜和水果。
    大脑所需要的糖类化合物、蛋白质、脂类物质、矿物质和维生素都可以从普通食物中获得。现在，我国一般家庭的生活水平都比较高，食物充足丰盛，只要同学们不偏食，力求食物多样化，一般都能满足大脑的需要。
    此外，大脑工作时还需要充足的氧气。大脑的重量只占体重的百分之二，而耗氧却占全身耗氧量的百分之二十。当大脑积极活动时，耗氧量将占全身耗氧量的百分之三十三。因此，得不到足够的氧气，将会影响大脑的正常运转。如果在通风条件差、氧气浓度低的环境中学习，时间一久，就常常会产生打哈欠和头脑昏昏的现象。因此，学习环境一定要空气流通，教室要经常开窗通风。休息时，到室外活动活动，吸点新鲜空气，有利于大脑的保护。
    吸烟、酗酒会损害大脑的健康，影响智力活动的效率。
4.要保持愉快的情绪
    心理学研究证明，一个人在心情舒畅、快乐的时候，大脑细胞的活动处于佳状态，智力活动的效果最好。而当一个人处于苦恼、烦闷、忧愁或痛苦的时候，大脑皮层对皮层下的调节和控制机能减弱，记忆能力和思维能力下降。一个长期处在痛苦中的人，脑细胞活动能力减弱，衰老速度加快。因此，同学们在学习过程，要善于排除烦恼，善于维持乐观的情绪。