有助于您能更快地平静心情，充分调动您的脑力，活跃大脑机能，激发大脑到最佳学习状态，即α脑波状态。

腹式呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发，有利于学习和记忆。

（1）端端正正地坐在椅子上，两脚在地上放平稳，全脚掌着地，宽度基本与肩膀平齐，脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角；两手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承担任何压力和重量；后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离；全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。
（2）头放正，下颏微收，眼睛和嘴唇自然闭拢，舌尖轻轻舔住上颚，闭目静心，排除杂念。面部的肌肉也要尽量放松。
（3）正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间会非常活跃，而且在吐气时 α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
（4）呼吸时，不许在心里默默地查数来计时，那样将不利于排除杂念，将不能使大脑完全入静。