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学习方法

注意力训练

  
    【圆点注视法】


注意力训练A图


注意力训练B图

    因为此练习要求持续盯着指定的图形，所以考虑到如果在电脑上训练可能会造成用户眼睛疲劳，故建议直接用书本练习。

   

目的— 培养保持视觉注意力的集中、稳定、持久的能力。
作用— 锻炼我们对视觉注意力进行控制和调节的能力，使其能够符合快速阅读的需要，保证快速阅读时视觉和思维器官的工作质量。
要领— （1）保持腹式呼吸；
（2）尽量减少眨眼次数；
（3）两手持图，放在距离眼睛40厘米左右的正前方，使图和自己的面部基本平行，两眼注视图中心的黑点，仿佛要把它看穿一样地用力注视，使其清晰、稳定、持久地呈现在眼前并印在脑海中。
（4）每次维持一分钟。
注意— （1）在注视的时候，如果视觉注意力稍有松懈。黑点中就会出现模糊的白光，这说明你的注意力已经松懈、动摇、涣散了；如果重新集中注意力，恢复原来的视觉意识，黑点也会恢复原状。所以，必须始终集中注意力，一旦发现其有变化，就应该立即进行调整和控制。
（2）大家早就看到，在A图上，黑色的圆点周围有一圈箭头围绕，这些箭头不是我们应该看的内容；它们能帮助我们把注意力向处于中心位置的黑色圆点聚拢。等到能够做到在看黑色圆点时，能长时间感觉不到在它的周围有这些箭头的存在，我们的控制和调整注意力的能力就已经达到十分令人骄傲的程度了。这种能力，不仅仅对快速阅读有益处，而且对所有的有意识的活动都有益处。希望你能努力练好。
（3）在B图上，我们取消了黑色圆点周围的那些箭头，也就是撤掉了帮助我们集中注意力的辅助物，训练的难度无疑就加大了，对大家控制和调整注意力的能力的要求也就更高了。
（4）这两幅图的训练目的一致，要求相同，只是难度有些差别，希望能够认真练好。

【教授答疑】 　
进行视觉机能训练图A的训练时，有时突然感觉黑点周围的那些箭头变得模糊，甚至根本看不见了。这是怎么回事，对训练效果有何影响？
读视觉机能训练图A或者B时，有时会感觉黑色圆点周围有白色的光晕出现，这是怎么回事？

　

    【数字练习】
    在感觉视觉练习疲劳后，可以通过数字练习来训练高度注意力。
    （1）顺跳数
    要求：
    从数字“2”开始数，每次增加“2”，数到“300”。准备好钟表。
    现在开始： 分 秒
    “2、4、6、8…298、300”。
    完！请计时： 分 秒
    结果评定：
       

    （2）倒跳数
    要求：
    从数字“300”开始数，每次递减“2”，倒数至“0”。准备好钟表。
    现在开始： 分 秒
    “300、298、296、294…2、0”。
    完！请计时： 分 秒
    结果评定：
       

　
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